Ett smakprov ur Annas bok:
Förord
”Det gör ont en stund på natten, men inte på da’n…” löd en strof från Lena Ph:s vinnarbidrag i melodifestivalen 2006. Så vitt jag förstår handlar texten om en separation, men där kvinnan vill ge sken av att det ”går rätt bra” ändå inför ex-mannen.
Men i en riktigt tung kris eller motgång gör det inte bara ont en stund på natten, utan hela dygnet, även om natten oftast är tyngst för de flesta. På natten finns det inga möjligheter att komma undan sina egna tankar eller grubblerier. För grubblar och vänder och vrider, det gör hjärnan hos de flesta av oss även när vi önskar att vi bara kunde stänga av den och gå vidare.
Människan vill ha svar och lösningar på saker och ting och då blir det riktigt svårt när oförklarliga saker drabbar oss. Särskilt svårt kan det bli när det oförklarliga inte heller är självvalt, till exempel vid skilsmässa, otrohet, död och liknande.
Tyvärr försöker många människor liksom kvinnan i Lena Ph:s sångtext hålla skenet uppe inför omgivningen, även om själen håller på att gå sönder. I vårt samhälle är det helt ok att visa upp och prata om fysiska smärtor, men av någon anledning är det värre, eller ett nederlag, med själsliga smärtor trots att ingen av oss helt kommer undan det under en livstid.
Depression är den vanligaste psykiatriska sjukdomen.
Nästan 40 % av kvinnorna och drygt 20 % av männen drabbas någon gång i livet. Det är inget fult och inget att skämmas för, själen kan få skador precis som kroppen kan få det. Däremot är en depression hemsk och skrämmande för den som drabbas och för dennes omgivning. Men det går att bli frisk och Du kan också bli det om du vill och får och tar emot hjälp.
Min förhoppning i denna bok är att ge dig vägar till förändring på många plan. En verktygslåda med redskap under livets resa.
Dela gärna dina tankar om den här boken med mig! anna@danehammar.com
Innehållsförteckning
Bokens upplägg och bakgrund.................................. 8
Att inte orka eller vilja leva längre............................... 13
Krisens faser............................................................. 14
Förändrade tankar – förändrade känslor................... 23
Rutiner och struktur................................................... 24
Mat............................................................................. 26
Alkohol....................................................................... 28
Sömn......................................................................... 29
Beröring och närhet................................................... 31
Husdjur...................................................................... 32
Massage.................................................................... 33
Musik.......................................................................... 34
Lätta på trycket.......................................................... 35
Ångest........................................................................ 36
Oro............................................................................. 38
Träning och fysisk aktivitet........................................ 41
Kallt vatten................................................................. 43
Ljus/dagsljus.............................................................. 44
Socialt umgänge........................................................ 46
Avslappning............................................................... 48
Mindfulness................................................................ 49
Andning...................................................................... 52
Se helheten................................................................ 53
Skriva......................................................................... 54
Sjunga....................................................................... 56
Uppskatta dig själv – att få viktökning i självkänsla...............58
Tacksamhet.............................................................. 60
Identifikation............................................................... 61
Förlåtelse................................................................... 63
Acceptans.................................................................. 65
Andlighet.................................................................... 66
Skratta....................................................................... 69
Ge dig tid.................................................................... 70
Sticka, sy, snickra, lös korsord................................. 72
Kärlek......................................................................... 74
Släpp ditt ”jag-fokus”.................................................. 76
Att sätta gränser........................................................ 78
Utveckling.................................................................. 79
Medicin....................................................................... 80
En gång till................................................................. 82
Knappt ett år senare.................................................. 86
Ny relation.................................................................. 88
Promenader med väninnor i samma sits som jag varit i..........90
Visdomsord att ”hjärntvätta” sig med........................ 91
Journummer att ringa vid kris................................... 93
Källor och inspiration................................................. 95
Bokens upplägg och bakgrund
Jag har själv gått igenom en riktigt tung skilsmässa och ett antal tunga trauman i livet med efterföljande depressioner.
När det senast i livet blev fullständigt nattsvart för mig hade jag önskat en trovärdig bok, som på en enkel och bred bas guidade mig tillbaka till livet och livsglädjen. En bok som var lättläst och som man inte behövde läsa från pärm till pärm. En handbok som kunde ge mig ledord och tankar att hänga upp mig på när jag själv var totalt orkeslös. I de nattsvarta situationerna i livet klarar få av oss att ta del av en tung psykologibok med djuplodade teorier eller en lång föreläsning av vetenskaplig karaktär.
Och mycket av självhjälpslitteraturen och motsvarande kurser är också alltför ”nischade” med enkla amerikanska ”ryck-upp-dig-budskap”. Man fastnar i en sanning. Jag har träffat och stått med människor som bestämt sig för en enda väg, såsom självvisualisering, eller specifika kostkurer och dylikt. Men oj, vilken prestationsångest att välja en enda väg där allt hänger på en själv!
Nej, den bok jag skulle velat läsa, och inte fann, och som jag nu vill ge dig, ska vara i en så lätt och pedagogisk form läraren i mig bara kan åstadkomma. Den är holistisk och seriös, vilket innebär att den har ett helhetsperspektiv och att den är baserad på egna erfarenheter från privat- och arbetsliv. Där ingår också vetenskapliga studier (6,5 års gymnasielärarutbildning med svenska, psykologi och barn- och fritidsvetenskap) och egna övriga studier från den psykologiska, naturvetenskapliga och teologiska litteratur jag tagit del av genom livet.
Jag vill ge dig russinen ur kakan!
Allteftersom skrivandet fortskridit har tankar också kommit och prestationskrav. Har du då ingen bra vuxen där som guidar dig vidare så tror jag tyvärr att denna bok behövs. Vi ger oftast ungdomar akutinsatser i stunden, istället för att ge dem verktyg som hjälper dem att hantera livets alla kommande med- och motgångar. Min förhoppning är att denna bok ger några av dessa livets verktyg.
Boken är skriven under en period på många år och vissa saker upprepas och återkommer i annan form. Läs gärna inledningen först och sedan de rubriker som är viktigast för dig där du är nu i livet. Du kan hoppa runt som det passar dig, men läs de sista tre kapitlen i ett sträck. De återger vad som hänt i mitt eget liv under tiden boken har skrivits.
Jag vill också ge dig lättlästa, konkreta infallsvinklar och uppmuntrande ord utifrån timmar (1000-tals?) av diskussioner och analyser med förnuftiga vänner. Boken kommer fyllas av fetmarkerade, kursiverade ledord och de har också ett särskilt avsnitt i slutet. När du stöter på något som stämmer med dig, där du är i livet just nu - stryk under det eller skriv ner det och sätt upp det på en plats där du ser det ofta.
Utsätt dig själv för en positiv ”hjärntvätt” och reflektera kring vissa av orden. Mata dig själv om och om igen med ord som läker din själ eller kan få dig att orka gå framåt.
Jag har inte tänkt bli allt för personlig i detaljerna kring mina egna kriser. Det finns alltför många självbiografiska böcker som oreflekterat och oödmjukt frossar i författarens eget liv utan syfte och mening.
Jag kommer istället använda mina personliga erfarenheter som en bas och utgångspunkt, då dessa lärt mig att bli den välmående människa jag är i dag. Mina egna konkreta exempel kan förhoppningsvis också få dig att lättare reflektera över dig själv och ditt liv utifrån den teori som jag tar upp i boken. Egna kriser i kombination med terapi, samt den forskning jag tagit del av (i mina studier och under mina år som lärare) hoppas jag också ska ge seriositet och gör nya kloka val för att fortsätta att må bra. Balans och välmående är en färskvara som ständigt måste hållas vid liv och vårdas.
Kriser kan, om man tar sig igenom dem på ett sunt sätt, ge oss ny livskunskap, insikt och empati, har vi lärt oss från Sigmund Freud och psykoterapin. En kris tvingar oss nämligen att tänka annorlunda. Berget ser ju helt olika ut beroende om du står på dess topp och tittar ner eller vid dess fot och tittar upp. Hela utsikten och perspektivet blir annorlunda.
Så länge våra liv rullar på i maklig takt och med acceptabel kvalitet väljer vi sällan nya lägen att se det ifrån. Och det är skillnad på att läsa om hur det ser ut på ”bergets topp” mot att verkligen ha upplevt det. Och min erfarenhet är att många teoretiskt kunniga terapeuter eller medicinare inte alltid själva upplevt det de lär ut eller jobbar med. Det är naturligtvis inte nödvändigt för att bli en duktig terapeut, men det ultimata, enligt mig är kombinationen av empirisk (konkret) erfarenhet och teoretisk bildning.
Kom ihåg att när du står mitt i en kris kan du välja mellan att sträva efter att komma tillbaka till ett meningsfullt liv eller att gräva ner dig i bitterhet (vilket man dock kan ”unna sig” en kortare period). Att välja det förra påverkar både din kropp och ditt sinne positivt. Och dessa två är tätt sammanlänkade.
”Redan de gamla grekerna” och judarna hade erfarenheter och visdom kring detta. I gamla testamentet står det ”gören eder glada”. Alltså, ibland får vi bara bestämma oss för att, i vår egen takt, göra allt vi har vetskap om, som påverkar oss positivt, och samtidigt veta att glädjen och lyckan kommer som bieffekt per automatik. Detta var precis det jag gjorde i mina två sista livskriser. Av ren viljekraft gjorde jag, som en robot, allt jag visste som påverkade mig positivt. De kriserna tog någon månad att komma ur, medan min första kris och depression vid skilsmässan tog två till sex år (beroende på hur man ser det). Till och med en av de terapeuter jag hade kontakt med påtalade hur fort jag tagit mig ur den sista krisen eller ”det mörka hålet” som jag ...
Ja, livet är konstigt. Jag har hela denna bok i mitt huvud.
Första sidan rasslade jag ner på någon minut, men sedan har det tagit månader och ibland år för att sätta sig vid datorn igen. När sista raden i boken var skriven hade hela resan tagit cirka 10 år. Motståndet har varit stort. Rädslan för att riva i gamla sunkiga känslomarker finns där hela tiden. Som så ofta i livet är motståndet tyvärr stort mot allt som är jobbigt för stunden, även om de flesta av oss vet att det ger ny livskvalitet när det är klart. Jag tror att det handlar om att komma över den där ”tröskeln”. Det pratar man ofta om i träningssammanhang, men det gäller även i livet i övrigt. Har du kommit över den där tröskeln någon gång, så vet du hur mycket lättare det går sedan. Så tror jag det är i hela livet. Ta gärna med dig den bilden i din mentala utveckling också.
Livet är många gånger som en berg- och dalbana, där man inte vet vad som händer efter nästa krök. Men numera är jag personligen inte lika rädd för det, utan jag tycker att det är roligt och spännande. Jag har lärt mig mycket av mina kriser och lever numera dag för dag, i stunden, och försöker njuta av det lilla. Den som kan glädjas åt det lilla har mycket att glädjas åt. Dessutom har jag, liksom säkert också du, lärt mig att livet sällan blir som vi tänkt, så varför då lägga så mycket oro på att planera framtiden? Bättre att ta till vara på det denna dagen ger, för morgondagen vet vi så lite om.
”Vem av er kan med sina bekymmer lägga en enda aln (gammalt längdmått) till sin livslängd?”
(Lukasevangeliet 12:25-26)
En vis väninna, vilken ynnest det är att ha sådana, svarade en gång på frågan varför hon inte tittade på TV eller inte heller ägde en. ”Jag vill att mitt eget liv ska vara som en bra film.” Ja, känn på den. Du är ju faktiskt huvudpersonen i din livsfilm. Och du är dessutom regissören, även om det finns många medregissörer som vill lägga sig i handlingen. Men till syvende och sist är det du som har sista ordet.